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Giorno 0

> Intro
Prima di Iniziare - Scheda
Giorno 0 - Alimentazione (8:40)
Gruppo Segreto
Pdf Scheda - Introduzione all'alimentazione

Giorno 1

> Intro 1
Giorno 1 - Video Allenamento (21:58)
Giorno 1 - Video Scheda Riepilogo (3:45)
Giorno 1 - Video Alimentazione (4:49)
Giorno 1 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 1 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 2

> Intro 2
Giorno 2 - Video Allenamento (19:27)
Giorno 2 - Video Scheda Riepilogo (1:54)
Giorno 2 - Video Alimentazione (1:15)
Giorno 2 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 2 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 3

> Intro 3
Giorno 3 - Video Approfondimento Acqua (5:25)
Giorno 3 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 3 - Video Anticipo Alimentazione giorno 4 (4:43)

Giorno 4

> Intro 4
Giorno 4 - Video Allenamento (22:50)
Giorno 4 - Video Scheda Riepilogo (2:57)
Giorno 4 - Video Alimentazione (4:43)
Giorno 4 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 4 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 5

> Intro 5
Giorno 5 - Video Approfondimento Carboidrati (4:32)
Giorno 5 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 6

> Intro 6
Giorno 6 - Video Allenamento (22:19)
Giorno 6 - Video Scheda Riepilogo (2:42)
Giorno 6 - Video Alimentazione (1:23)
Giorno 6 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 6 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 7

> Intro 7
Giorno 7 - Video Approfondimento Proteine (4:58)
Giorno 7 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 8

> Intro 8
Giorno 8 - Video Allenamento (9:08)
Giorno 8 - Video Scheda Riepilogo (2:09)
Giorno 8 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 8 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 8 - Riepilogo Esercizio 6 Ways (2:47)
Giorno 8 - Riepilogo Esercizio Alzate Frontali con Mani Supinate (1:57)
Giorno 8 - Riepilogo Esercizio Diamonds Push Ups (1:32)
Giorno 8 - Riepilogo Esercizio Band Crossover dal basso con Banda Elastica (1:28)
Giorno 8 - Riepilogo Esercizio Croci guidate con Banda Elastica (1:51)

Giorno 9

> Intro 9
Giorno 9 - Video Allenamento (16:32)
Giorno 9 - Video Scheda Riepilogo (1:56)
Giorno 9 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 9 - Pdf Scheda Allenamento
Riepilogo Esercizio Row con Banda Elastica sotto i Piedi (1:47)

Giorno 10

> Intro 10
Giorno 10 - Approfondimento Memoria del Gesto (3:56)
Giorno 10 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 11

> Intro 11
Giorno 11 - Video Allenamento (13:18)
Giorno 11 - Video Scheda Riepilogo (2:19)
Giorno 11 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 11 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 11 - Riepilogo Esercizio Triceps Extension (1:44)

Giorno 12

> Intro 12
Giorno 12 - Video Approfondimento Grassi (5:19)
Giorno 12 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 13

> Intro 13
Giorno 13 - Video Allenamento (19:40)
Giorno 13 - Video Scheda Riepilogo (2:02)
Giorno 13 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 13 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 14

> Intro 14
Giorno 14 - Video Approfondimento Corsa (7:46)
GIorno 14 - Scheda Alimentazione

Giorno 15

> Intro 15
Giorno 15 - Video Allenamento (4:20)
Giorno 15 - Video Scheda Riepilogo (1:35)
Giorno 15 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 15 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 16

> Intro 16
Giorno 16 - Video Allenamento (6:56)
Giorno 16 - Video Scheda Riepilogo (1:25)
Giorno 16 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 16 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 17

> Intro 17
Giorno 17 - Video Approfondimento Motivational (4:40)
Giorno 17 - Scheda Pdf Alimentazione

Giorno 18

> Intro 18
Giorno 18 - Video Allenamento (6:47)
Giorno 18 - Video Scheda Riepilogo (0:51)
Giorno 18 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 18 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 19

> Intro 19
Giorno 19 - Scheda Alimentazione
Giorno 19 - Video Approfondimento Genetica (4:50)

Giorno 20

> Intro 20
Giorno 20 - Video Allenamento (7:25)
Giorno 20 - Video Scheda Riepilogo (1:17)
Giorno 20 - Pdf Scheda Allenamento
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Giorno 21

Giorno 21 - Video Approfondimento Integratori (6:31)
Giorno 21 - Pdf Scheda Alimentazione

Giorno 22

> intro 22
Giorno 22 - Video Scheda Riepilogo (1:54)
Giorno 22 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 22 - Pdf Scheda Allenamento
Giorno 22 - Video Allenamento (3:43)

Giorno 23

> Intro 23
Giorno 23 - Video Allenamento (3:07)
Giorno 23 - Video Scheda Riepilogo (2:05)
Giorno 23 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 23 - Pdf Scheda Allenamento

Giorno 24

> 24 Intro
Giorno 24 - Video Allenamento (2:54)
Giorno 24 - Video Scheda Riepilogo (1:50)
Giorno 24 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 24 - Pdf Scheda Allenamento

Giorno 25

> Intro 25
Giorno 25 - Vitamine e Materiali (3:55)
Giorno 25 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 25 - Tabella Vitamine

Giorno 26

> Intro 26
Giorno 26 - Video Allenamento (1:53)
Giorno 26 - Video Scheda Riepilogo (1:12)
Giorno 26 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 26 - Pdf Scheda Allenamento

Giorno 27

> Intro 27
Giorno 27 - Pdf Scheda Alimentazione
Giorno 27 - Approfondimento dolcificanti

Giorno 28

> Intro 28
Giorno 28 - Video Scheda Riepilogo (1:06)
Giorno 28 - Video Allenamento (7:08)

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